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怎样瘦后背和肩膀呢
2022-11-20

一个人肥胖很多的就是后背和肩膀的肥胖,有的女性朋友后背和肩膀上面的赘肉特别的多,甚至因为这样多的脂肪每天都会为自己的身材担忧的,其实减肥运动是很好的,但是采取什么样的锻炼减肥呢,怎样瘦后背和肩膀呢,其实可以利用有效的健身减肥运动的,下面就给朋友们推荐一下几种有效的运动。

肩部后背减肥需要专对性的运动:

1.进行划船器减肥

用划船进行锻炼,对臀部、背部的减肥效果较为明显,具体的方法请参考“如何选择划船器减肥”和“使用划船器减肥时,应注意哪些问题”两问。

2.游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以蝶泳的效果最为明显。

3.扩胸运动

双脚分开至肩宽,站立,手臂侧平举,手心向前,两臂前后水平运动,向前,稍过身体;向后,尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥。健美都有好处,应每日坚持。

4.匍匐爬行

是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。做起操来特别像回到军训时:

1)俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10—15米,重复2—3次,呼吸均匀。

2)左手撑地,右肘和右腿前移15—20米,重复2-3次。爬行时,上体稍抬。两侧交替进行。

3)两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松,并随上体向前爬移。重复3次,间歇l—1.5分钟。

4)有节奏地交替向前爬行15—20米,重复2—3次。练习时,头部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。

5)沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行,然后逆时针方向爬行。练习时,头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次,间歇1—1.5分钟。

6)交替向前爬行15—20米。重复2—3次,间歇2分钟。

7)交替向后爬行10—15米。爬时,下颏微向内收,两腿放松伸直并与双手协调配合。

怎样瘦后背和肩膀呢,其实可以采取上面的方法减肥的,对于减肥来说呢适当的进行运动还是有效果的,可以采取上面的方法减肥,后背和肩膀上面的脂肪如果很多了,不仅能够影响美观,也能够影响到自己的自信心的,利用上面的运动方法肯定能够瘦后背和肩膀的。